In dieser Zeit kann man nicht von einem normalen Training sprechen. Ungewöhnliche Zeiten erfordern ungewöhnliche Maßnahmen. Gerne wollen wir von positiven Beispielen in dieser schwierigen Zeit berichten und zum Mitmachen animieren. Mit Coach Mike Brown, dem Head Coach der Iserlohn Titans, haben wir bereits Anfang des Jahres ein Interview geführt, jetzt gibt er uns Tipps für ein Training in dieser Ausnahmesituation.
Mike Brown, Head Coach der Iserlohn Titans, gibt Tipps wie man sich trotz Kontaktverbot "fit halten" kann (Archivfoto: Oliver Jungnitsch)
Mike Brown: "Es ist eine schwere Zeit für uns alle, es gibt keine Anleitung wie man sich während einer Pandemie zu verhalten hat. Es fühlt sich irgendwie nicht richtig an über den Sport zu reden, in Zeiten in denen so viele um ihre Gesundheit, ihre Lieben, ihre Arbeit oder sogar um ihre komplette Lebensgrundlage fürchten müssen.
Erstmal bin ich unglaublich stolz darauf wie viele meiner Spieler reagiert haben. Das eigene Umfeld zu unterstützen wird immer die höchste Priorität haben. Es erfüllt mein Herz mit tiefster Freude zu sehen, wie sie für unsere Senioren und jene, welche direkt vom Virus betroffen sind Einkäufe tätigen oder in Aufgaben des Alltags aushelfen. Aber ich bin hier um die Titans für den Football zu coachen und vorzubereiten, egal wann dies auch passieren mag.
Während die Welt langsam in die Normalität zurückkehrt, müssen wir uns auf die verschiedenen möglichen Szenarien vorbereiten. Wir hoffen natürlich, dass wir im Jahr 2020 spielen können. Es gibt schlichtweg keinen Ersatz für Training und Spielpraxis, und mit solch einem jungen Team so viel Training zu verpassen, ist überaus ungünstig. Um unser Jungs fit zu halten, haben wir Trainingspläne für sie zur Verfügung gestellt, die sie ohne Zugang zum Fitnessstudio befolgen können. Drills die jeder machen kann: ob zuhause, im Garten oder auf der Straße. All das mit Rücksicht auf das zur Bekämpfung der Pandemie nötige Social Distancing. Beginnend in der ersten Aprilwoche, bieten wir Gruppenaufgaben für unsere Spieler online an. Diese umfassen größten Teils Theorie und die Zuständigkeiten auf dem Feld. Es ist gut möglich, dass die gesamte Season abgesagt wird. Wenn das passiert, treffen wir Vorkehrungen, um trotzdem Weiterbildung und Entwicklung zu fördern. "
Trainingsvorschlag von Coach Mike Brown:
Static Warm Up
- High Knee Jog in place x 30 seconds
- Sprint in place x 30 Seconds
- Knee Pulls x 10 each leg
- Ham Pulls x 10 each leg
- Side Lunge x 5 each leg
- Front Lunge x 5 each leg
- Air Squats x 20
- Jumping Jacks x 1 Minute
Agility
Quick Feet Line Drill: https://youtu.be/1Tb-yeG4Cgo
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Work Out (Use videos to demonstrate) |
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Body Weight Bench/Chair Dips: 3x10 with a 5 second hold at bottom https://www.youtube.com/watch?v=jdFzYGmvDyg
Two Arm Doorway Curl: 3x12
Reverse Hand Push Ups 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8i5iZdDLK2k
Diamond Push Up: 3x6 (Emphasize the negative lowering, GO SLOW!) https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I Plank Up: 3x6 https://youtu.be/U4ThnZdBryA?t=450
One Arm Doorway Curls: 2x10 & 1xFail |
Dumbbells or Resistance Bands Dumbbell Zottman Flip Curls: 2x8 & 1xFail
Dumbbell Reverse Curls: 3x12
Tricep Extensions: 2x8 & 1xFail https://youtu.be/k8mkr459wA8?t=97
Kneeling Dumbbell Kickbacks: 3x10
Hammer Curls: 2x6 &1xFail
Skull Crushers: 4x6 |
Core
Speed/Cardio
30-15-15s (H.I.T. Training) x 6:
Jog 30 Seconds-Sprint 15 Seconds-Walk 15 Seconds
Das Gespräch mit Mike Brown, dem Head Coach der Iserlohn Titans führte Nick Jungnitsch für NRW Football. Die Antworten wurden aus dem Englischem übersetzt. Wer weitere Informationen zu den Iserlohn Titans sucht, der findet sie hier verlinkt.
Nick für NRW Football
